Hati-hati Ladies, 6 Makanan Ini Harus Kamu Hindari Saat Datang Bulan!
Sebagai suatu siklus yang wajar bagi seorang wanita, tetap saja periode-masa menstruasi selalu terasa sukar dijalani. Mulai dari nyeri di bagian bawah perut, mood yang tak menentu, sampai parno menggunakan busana berwarna jelas pasti telah kamu rasakan.
Sebenarnya semua masalah itu bisa diatasi kok. Kamu hanya perlu tahu cara menangani nyeri haid yang benar, apa saja penyebab haid tidak tanpa gangguan, hingga tips mengatasi pergeseran mood saat sedang tiba bulan. Tidak lupa, kamu juga mesti mampu mengkalkulasikan dan menentukan siklus haidmu, biar kau mampu menyiapkan kebutuhan nutrisi sesaat sebelum haid, untuk mengganti asupan nutrisi dan darah yang hilang.
Untuk itu, kamu wajib tahu apa saja masakan yang mesti kau hindari dan berpotensi membuat gejala-gejala yang kau alami dikala menstruasi kian tidak menggembirakan. Yuk, intip daftarnya dibawah ini!
- Makanan dan minuman berkafein
Sebenarnya pada dasarnya belum ada observasi klinis terkait memakan kafein mampu memperburuk tanda-tanda yang terjadi saat haid, namun sudah ada observasi yang memberikan bahwa meminimalisir konsumsi kafein pada dikala menstruasi dapat menghindarkan dari gejala perut kembung dan nyeri pada payudara.
Oleh alasannya adalah itu, sebaiknya kau meminimalisir konsumsi kafein sebelum dan sesaat sesudah haid, ya. Makanan dan minuman yang berbahan kopi, teh, cokelat, atau soft drinks wajib masuk ke dalam daftar makanan yang tidak boleh kamu makan terlebih dulu. Memang banyak faedah minum kopi untuk perempuan, namun bila lebih banyak efek sampingnya, seharusnya disingkirkan dulu ya.
2. Makanan yang mengandung lemak trans
Untuk mengurangi gejala nyeri ketika haid, kamu mampu meminimalkan konsumsi masakan yang mengandung lemak bosan. Olahan gorengan menggunakan minyak kelapa sawit termasuk diantaranya, lho. Kaprikornus kau mampu ganti menu sehari-harimu dikala menstruasi dengan kuliner yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Kamu juga bisa mengubah penggunaan minyak sayur dengan minyak kelapa atau minyak zaitun juga, lho.
3. Olahan gandum
Gandum memang memiliki banyak faedah untuk kesehatan, namun tidak demikian dengan gandum olahan. Gandum yang telah dimasak justru cuma tinggi kandungan gula dan tidak mempunyai nutrisi untuk badan. Dianjurkan untuk tidak menyantap produk gandum olahan, seperti kue, roti putih, atau kuliner yang anggun-elok ketika haid, dan menggantinya dengan produk gandum utuh seperti oatmeal.
4. Makanan instan atau fast food
Wah, yang satu ini, apapun kondisinya harusnya dikesampingkan ya. Makanan instan atau fast food umumnya kaya akan kalori dan lemak bosan, yang terperinci berbahaya bagi tubuh, apalagi bila kau sedang haid. Pengawet yang terkandung di dalamnya juga dapat memicu ketidakstabilan hormon dalam tubuh, sehingga menstruasi juga menjadi tidak tanpa hambatan. Ketahui ancaman sering makan mie instan bagi perempuan, dan juga masakan instan lainnya ya.
5. Susu tinggi lemak dan produk olahannya
Sebenarnya, susu sungguh diusulkan bagi kamu yang memiliki ganjalan nyeri dikala haid. Kandungan kalsium pada susu dipercaya sebagai zat yang berperan dalam menanggulangi nyeri dan kram otot perut ketika haid.
Namun lain halnya ketika kamu mengonsumsi susu full cream yang kaya akan lemak. Kalsium dalam susu pun pada hasilnya tidak akan ada gunanya, karena manfaatnya ditutupi oleh lemak bosan. Apalagi bila kau juga mengonsumsi olahan usu yang kaya lemak seperti mentega, krim, atau keju.
6. Makanan yang mengandung zat gula
Terlalu banyak asupan karbohidrat ketika menstruasi akan kuat jelek pada badan, dan mengganggu absorpsi nutrisi yang lain. Kamu bisa mengurangi konsumsi masakan yang tinggi karbohidrat mirip nasi, roti, umbi-umbian, dan sebagainya. Kamu boleh mengonsumsi zat gula yang berasal dari buah-buahan kok sebagai gantinya.
Dan yang terakhir, kau harus mengonsumsi masakan yang kaya akan kalsium dan zat besi untuk mengambil alih darah yang hilang dan menangani nyeri dan kram otot perut. Olahraga ringan serta istirahat yang cukup juga dapat menjadi cara menanggulangi nyeri haid. Intinya, jaga selalu kesehatan ya, girls.