25 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Resiko Wajib Kamu Coba

Cara menurunkan berat tubuh ialah salah satu topik hangat yang sering dibicarakan penduduk saat ini. Mulai dari laki-laki hingga wanita, para sampaumur sampai lansia, semua mempertimbangkan untuk dapat menurunkan berat badan demi kehidupan yang lebih sehat dan jauh dari ancaman penyakit. Berat badan yang melebihi batas wajar atau dikenal juga sebagai kegemukan atau juga obesitas merupakan keadaan yang mesti diwaspadai oleh siapapun anda. Tanpa anda sadari, kegemukan atau obesitas ini dapat menjadi latar belakang pemicu berbagai macam penyakit yang mematikan.

Satu-satunya cara untuk menjauhi resiko penyakit akibat obesitas tentunya dalah dengan mempertahankan contoh hidup, pola makan, untuk berat badan yang ideal. Namun, bagi mereka yang telah memiliki berat tubuh berlebih pasti tidak mudah untuk menurunkan berat tubuh. Cara menurunkan berat badan ada banyak jenis dan macamnya. Mulai dari cara instan dan cepat mempergunakan pertumbuhan teknologi, sampai memakai cara-cara alamiah yang aman dan tidak rawan. Cara menurunkan berat badan secara alamiah kemudian akan dibahas pada artikel ini.

Faktor yang Menyebabkan Obesitas/ Kegemukan/ Kelebihan Berat Badan

Sebelum mengetahui apa saja cara untuk dapat mengembalikan badan anda ke berat yang normal, anda perlu mengetahui latar belakang yang menjadi faktor anda mengalami obesitas. Infomasi ini penting untuk memilih cara menurunkan berat tubuh yang cocok untuk anda. Oleh karena itu, pelajarilah beberapa aspek yang menjadikan obesitas dan kegemukan berikut ini.

1. Pola Makan yang Buruk

Salah satu aspek penyebab kegemukan atau obesitas yaitu contoh makan yang jelek. Pola makan yang buruk ini ditandai dengan tingginya konsumsi kuliner yang mengandung gula, lemak, dan karbohidrat sehari-harinya. Jika anda merupakan salah satu penggemar mengonsumsi makanan yang kaya akan gula, lemak, atau karbohidrat, maka anda akan memiliki resiko tinggi terkena obesitas dan penyakit lain yang mengancamnya. Hal ini disebabkan kuliner yang mengandung 3 jenis kandungan tersebut dalam jumlah banyak, dapat menyimpan keunggulan sisa pembuatan nutrisinya menjadi lemak dan kemudian menjadi gemuk.

2. Faktor Genetis

Selain alasannya contoh makan yang buruk, aspek penyebab obesitas lain yaitu aspek genetis. Salah satu argumentasi genetis yang dapat menyebabkan anda menjadi kegemukan yaitu faktor orang tua yang sebelumnya juga memiliki kelebihan berat tubuh. Orang renta yang mempunyai berat badan berlebih biasanya akan mempunyai teladan makan yang buruk yang juga mensugesti contoh makan anak-anaknya. Oleh sebab itu, tidak jarang orang yang mempunyai berat badan berlebih atau obesitas biasanya juga mempunyai anggota keluarga yang juga kelebihan berat badan.

3. Jarang Berolahraga

Alasan lain yang menyebabkan seseorang menjadi obesitas ialah kebiasaan jelek jarang berolahraga. Intensitas olahraga yang sangat minim ialah salah satu penyebab terjadinya persoalan kesehatan yang disebabkan oleh obesitas. Hal ini dilatarbelakangi oleh jantung dan badan yang kurang bergerak. Kemudian, penumpukan lemak kian sering dan lazim terjadi. Kondisi kesehatan jantung pun mampu menurun dan diabetes mulai menyerang. Hal tersebutlah yang menjadi penyebab utama akhir hayat di dunia ketika ini.

4. Faktor Hormon

Faktor hormon juga turut andil dalam keunggulan berat badan yang umum dialami oleh seseorang. Hormon setiap orang terkendal secara berlainan-beda. Keberadaan hormon Leptin dan juga Ghrelin ialah hormon yang sangat memilih pengendalian dari berat tubuh ini. Jika kedua hormon tersebut mampu terkendali secara cukup untuk mengendalikan berat tubuh anda, maka tak heran bila berat tubuh berlebih dapat menimpa anda. Akan namun, faktor hormon ini juga dekat kaitannya dengan faktor genetis yang melatarbelakangi terjadinya kelebihan berat tubuh seseorang.

[AdSense-B]

5. Jarang Mengonsumsi Sayur dan Buah-buahan

Sayur dan buah-buahan merupakan sumber utama nutrisi dalam pencernaan untuk menolong fungsi organ pencernaan bekerja secara maksimal. Jika tidak didukung oleh sayur dan buah-buahan yang cukup, maka kandungan serat tidak mampu menolong proses pencernaan semoga berlangsung secara tanpa kendala. Kekurangan serat inilah yang kemudian menjadi aspek utama terjadinya obesitas dan penyakit yang mengikutinya. Oleh karena itu, pencegahan obesitas juga mampu dilakukan dengan mengonsumi banyak sayur dan buah-buahan sehari-hari.

6. Konsumsi Obat-obatan Tertentu

Obat-obatan tertentu ternyata mempunyai imbas samping untuk menyebabkan kegemukan pada seseorang. Misalnya saja pil KB yang juga dikenal selaku pil kontrasepsi ialah salah satu jenis obat yang populer mampu menjadikan kegemukan pada penggunanya. Pil KB atau kontrasepsi ini dikonsumsi secara berkala oleh para wanita yang aktif secara seksual. Konsumsi berkala ini berdasarkan hasil suatu observasi mampu memajukan proses akumulasi lemak dalam tubuh. Itulah sebabnya obat yang mengandung hormon estrogen yang sangat tinggi ini ialah salah satu faktor penyebab obesitas.

7. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Faktor penyebab obesitas berikutnya ternyata ditemukan juga lewat konsumsi alkohol yang berlebihan. Alkohol ialah zat adiktif yang berperan dalam peningkatan berat tubuh seseorang. Alasannya ialah alasannya alkohol mempunyai kalori yang tinggi yang menciptakan penikmatnya lebih gampang lapar. Jika seseorang mengonsumsi alkohol secara berkala , maka nafsu makannya pun akan menjadi lebih tinggi. Oleh alasannya adalah itu, konsumsi makanannya menjadi lebih banyak dan sungguh tinggi kalorinya. Oleh alasannya itu, konsumsi alkohol yang berlebihan juga menjadi salah satu pola hidup yang tidak baik untuk kesehatan anda.

8. Pola Hidup yang Buruk

Pola hidup yang terbaru ternyata ialah pola hidup yang buruk untuk kesehatan kita. Tidak banyak yang menyadari bahwa segala duduk perkara kesehatan disebabkan dan dilatarbelakangi oleh efek dari pola hidup modern ini. Pola hidup yang mengunggulkan segala sesuatu yang instan, membuat seseorang lebih sering mengonsumsi masakan cepat saji. Makanan ini mempunyai kandungan kalori yang sangat tinggi dan menjadi penyebab utama obesitas. Belum lagi kebiasaan sehari-hari yang sibuk dan menyebabkan seseorang tidak memiliki waktu untuk melakukan pekerjaan ialah salah satu alasan seseorang di zaman sekarang ini sungguh mudah gemuk.

9. Faktor Internal Kerusakan Otak

Berdasarkan inovasi yang dilakukan oleh seorang dokter di Jerman pada tahun 1840, seorang pasien yang otaknya mengalami kerusakan akan mengalami kenaikan berat tubuh yang sangat tinggi dalam waktu singkat. Kerusakan otak di bagian hypotalamus mengakibatkan proses penyerapan dan pengolahan nutrisi yang disantap menjadi tidak maksimal dan menghasilkan banyak penumpukan lemak. Oleh sebab itu, salah satu latar belakang yang mengakibatkan obesitas terjadi yaitu kerusakan pada bab otak.

Menurunkan Berat Badan Secara Alami

1. Mengonsumsi Sarapan tanpa Absen

Konsumsilah sarapanmu secara berkala . Jangan pernah meninggalkan sarapan, karena hal ini hanya dapat membuat kamu kian agresif makan di siang hari. Tubuh sehabis tidur malam telah kehilangan energi yang sangat banyak. Oleh alasannya adalah itu, asupan energi melalui sarapan sungguh penting adanya. Persepsi meminimalkan konsumsi makan lewat sarapan sangatlah tidak direkomendasikan. Anda malah akan semakin lapar dan banyak makan di sepanjang sisa hari. Oleh karena itu, janganlah pernah meninggalkan sarapan. Kamu dapat mengonsumsi masakan berprotein tinggi untuk menu sarapanmu. Misalnya saja susu kedelai, buah-buahan dan sayur-sayuran, roti, ataupun telur rebus. Mencukupi keperluan nutrisi di pagi hari ini sungguh signifikan keuntungannya untuk menurunkan berat badan berlebih anda.

 

2. Mengonsumsi Air sebelum Makan

Minum air sebelum makan ternyata bisa menyiapkan kondisi perut untuk menjadi tidak terlampau lapar. Benar sekali, air mampu memperlihatkan efek kenyang pada anda sebelum makan. Makara anda pun akan mengonsumsi lebih minim makanan atau takaran anda tanpa anda sadari menjadi lebih kecil. Tidak jarang, jikalau anda sudah banyak mengonsumsi air di waktu makan anda, maka anda akan sama sekali tidak kasar makan. Cara ini sungguh efektif buat anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan anda. Oleh alasannya adalah itu, anda mesti membiasakan mengonsumsi air terlebih dahulu ketika lapar. Karena dikala anda haus pun, perut anda dapat mengeluarkan suara mirip sedang lapar.

[AdSense-A]

3. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat

Seperti telah dijelaskan sebelumnya, konsumsi serat yang kurang dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam badan. Oleh alasannya itu, salah satu cara untuk menurunkan berat tubuh secara alami yakni dengan mengonsumsi masakan karya serat. Kandungan serat yang tinggi dalam konsumsi makanan anda kemudian dapat membantu proses pencernaan menjadi optimal, dan tidak ada lagi sisa lemak untuk disimpan dalam tubuh. Makanan kaya serat antara lain dapat dipenuhi dengan mengonsumsi berbagai jenis sayur dan buah-buahan. Misalnya saja, anda mampu memajukan konsum sayur bayam untuk menggantikan banyaknya konsumsi nasi anda sehari-hari. Anda juga mampu memenuhi keperluan serat dengan rutin mengonsumsi buah di setiap peluang kuliner anda.

 

4. Memilih Jenis Makanan yang Dikonsumsi

Jenis masakan yang sempurna dikonsumsi ialah masakan yang mempunyai kandungan protein dan serat tinggi, rendah kalori, rendah lemak, dan juga rendah gula. Pilihan jenis masakan kamu sehari-hari haruslah kamu atur dengan seksama, bila kamu memang mempunyai niat yang kuat untuk menurunkan berat tubuh. Salah satu ilham tadi adalah mengonsumsi kuliner yang kaya protein. Makanan dengan protein tinggi akan lebih lama dicerna dan anda pun akan kenyang dalam waktu yang lebih lama. Makanan berprotein tinggi antara lain yakni telur rebus, daging tanpa lemak, yoghurt, bahan masakan dari kacang kedelai seperti tempe dan tahu, ikan dan masakan bahari lain, serta kacang-kacangan.

 

5. Membatasi Porsi Makan dalam Jumlah yang Cukup

Konsumsi yang sehat adalah konsumsi masakan yang cukup. Cara ini mampu anda lakukan sebagai proses pembiasaan sistem pencernaan pada porsi makan anda sehari-hari. Jika sebelumnya anda makan dalam porsi yang cukup besar, kali ini konsumsi anda harus dibatasi cuma pada batas cukup. Anda yang terbiasa mengonsumsi makanan cukup mampu membiasakan juga perut anda kenyang pada sejumlah porsi tersebut. Awalnya mungkin akan sangat susah. Namun, jikalau anda tetap bersungguh-sungguh dan niat juga tekun menjaga takaran makan anda, maka hasil penurunan berat badan pun tidak lagi perlu anda khawatirkan. Salah satu cara untuk membatasi porsi makan anda adalah dengan membiasakan diri menggunakan piring berukuran kecil dari ukuran wajar .

 

6. Menghindari Konsumsi Makan Malam secara Berlebihan

Jika anda ingin menurunkan berat tubuh dengan cara menghemat jumlah makan anda sehari-hari, maka jangan lewatkan sarapan tetapi lewatkanlah makan malam. Jarak konsumsi makan siang dan snack sebelum makan malam sudah lumayan banyak dengan sisa energi yang akan dihabiskan. Oleh sebab itu hindari konsumsi makan malam anda secara berlebihan. Jika anda tidak mampu menghentikan secara sepenuhnya, maka konsumsilah makan malam anda yang tidak berlemak juga berkalori tinggi. Langkah alternatif lain yang mampu kamu coba ialah dengan memajukan waktu makan malammu. Waktu makan malam yang cukup dini akan menciptakan rasa lapar anda tidak terlampau tinggi, konsumsi masakan anda pun akan menjadi lebih kecil porsinya.

 

7. Menghindari Konsumsi Makanan Manis

Konsumsi makanan elok dalam jumlah besar merupakan alasan terbesar dari terjadinya obesitas pada diri seseorang. Walaupun makan kuliner elok memang menyuplai energi yang tinggi buat anda beraktifitas, namun tidak dapat dipungkiri kuliner manis juga mampu mengembangkan kadar glukosa tubuh. Glukosa merupakan senyawa gula yang kalau berjumlah banyak dalam badan menyebabkan seseorang tersebut menjadi penderita diabetes. Diabetes sangatlah fatal balasannya. Oleh karena itu, hindarilah konsumsi kuliner bagus, utamanya dalam jumlah banyak dan konsumsi berkala sehari-hari. Beberapa contoh kuliner dengan kandungan gula cukup tinggi ialah donut, kue-kudapan manis tart, minuman bersoda, dan lain sebagainya.

 

8. Menghindari Konsumsi Makanan Berkalori Tinggi

Makanan berkalori tinggi ialah makanan yang bisa mencukupi pasokan energi badan. Sayangnya, tidak banyak dikenali oleh seseorang bahwa energi juga mampu dipasok dari konsumsi protein yang tidak rawan untuk kesehatan seperti pada kalori. Jadi walaupun masyarakat Indonesia sungguh bergantung pada konsumsi nasi. Tidak ada salahnya untuk meminimalkan konsumsi nasi, yang kalorinya cukup tinggi ini. Gantikanlah kuliner-kuliner pokok anda dengan masakan yang mengandung protein lebih tinggi untuk mencukupi keperluan energi anda. Salah satunya ialah dengan mengonsumsi telur rebus secara berkala . Hindari juga makanan-makanan cepat saji lainnya yang tidak kalah kadar kalori di dalamnya.

 

9. Menghindari Konsumsi Makanan Berlemak

Konsumsi masakan berlemak seperti apapun jenisnya sangat tidak baik untuk kesehatan anda. Makanan berlemak merupakan bintang film utama dari maraknya penderita obesitas di era kini ini. Makanan-masakan yang dijualbelikan sebagai masakan cepat saji ini tentu tidak dapat disangkal mempunyai kandungan lemak yang cukup tinggi. Makanan mirip fried chicken, hamburger, dan lain sebagainya dikenali menyuplai lemak yang sungguh tinggi ke dalam tubuh. Benar lemak mampu mengembangkan energi anda, tetapi efek samping dari terlalu banyaknya konsumsi lemak pun harus dapat dicegah. Hindarilah konsumsi makanan berlemak ini bahkan mungkin lewati makanan-masakan yang tidak baik di konsumsi oleh tubuh kita ini.

 

10. Menjaga Pola Makan dengan Tepat Waktu

Makan yang teratur di waktu yang senantiasa sama setiap harinya mampu melatih anda dan sistem pencernaan anda untuk memiliki nafsu makan yang terorganisir juga. Bagi para penderita obesitas, umumnya mereka mempunyai jam makan yang tidak teratur. Mereka makan di segala potensi yang anda yang lalu membiasakan perut untuk sering diisi dengan konsumsi masakan. Penanggulangannya adalah denagn membiasakan makan di waktu-waktu tertentu setiap harinya.

 

 

11. Menjaga Pola Tidur dengan Normal (Tidak Bergadang)

Selain menjaga acuan makan di waktu tertentu, mempunyai teladan tidur di waktu tertentu juga memiliki tugas dalam menurunkan berat beban anda. Jika anda kurang tidur, badan akan aktif memroduksi hormon Ghrelin. Seperti yang sudah diterangkan sebelumnya, hormon ini mampu meningkatkan nafsu makan seseorang sehingga berat tubuh pun menjadi lebih cepat naik. Kebiasaan bergadang juga tidak disarankan alasannya adalah akan mengusik metabolisme tubuh. Metabolisme yang terusik ini menimbulkan zat-zat kuliner yang tersisa berubah jadi lemak dalam tubuh.

 

12. Melakukan Olahraga Sepeda secara Rutin

Berolahraga merupakan cara alami dan efektif menurunkan berat badan. Cara menurunkan berat badan yang satu ini diketahui bisa menghabiskan banyak lemak dan kalori dalam badan. Makara jika anda ingin mengonsumsi masakan lebih banyak dari biasanya, imbangilah dengan melaksanakan olahraga sepeda secara berkala ini. Anda mampu menghabiskan waktu 20-30 menit setiap harinya untuk hidup yang lebih sehat dan jauh dari obesitas.

 

[AdSense-C]

13. Membiasakan Jalan Kaki Minimal 1000 Langkah/ Hari

Jalan kaki ialah salah satu jenis olahraga sederhana yang termasuk dalam cara menurunkan berat tubuh secara alami. Pada kurun kini ini, seorang individu akan jarang sekali memakai energinya untuk berlangsung kaki. Adakah diantara anda yang masih mempraktekan kampanye melangkah 1000 langkah per hari ini? Jika tidak, maka mulailah dari kini. Habiskanlah energi anda dengan membiasakan diri melangkah minimal 1000 langkah banyaknya. Anda dapat melakukannya dengan turun dari angkutan umum lebih jauh sedikit dari lokasi kantor anda. Tanpa anda sadari bahu-membahu anda sudah melakukan olahraga ini.

 

14. Melakukan Peregangan Setiap Bangun Tidur dan Sebelum Tidur

Tubuh yang rileks sebelum tidur mampu menghasilkan tidur yang berkualitas. Kualitas tidur yang cukup ini kemudian juga menjadi faktor dalam menjaga produksi hormon yang mampu mengembangkan nafsu makan tersebut. Anda perlu untuk rileks baik sebelum maupun ketika bangkit tidur. Hal ini dilakukan untuk mengoptimalkan mutu dan faedah dari tidur malam hari anda. Jika anda masih kurang rileks, bacalah buku atau lakukanlah sedikit peregangan setiap 10 menit sebelum tidur dan saat bangun tidur.

 

 

15. Menjemur Diri pada Sinar Matahari Pagi secara Rutin

Sinar matahari pagi ternyata dapat memiliki efek pada obesitas seseorang. Seorang individu yang memiliki sulit tidur atau gangguan tidur akan memiliki mutu tidur yang kurang baik. Kualitas ini mampu menimbulkan seseorang menjadi kelebihan berat badan akibat dampak hormon. Faktanya, sinar matahari pagi ini dapat menanggulangi gangguan tidur pada berbagai macam orang. Konsumsi sinar matahari selama kurang lebih 10 menit ini mampu membantu anda menurunkan berat tubuh juga.

 

 

16. Menghindari Konsumsi Alkohol, Kafein, dan Obat-obatan

Konsumsi alkohol, kafein, dan obat-obatan kontrasepsi ialah salah satu yang mesti anda hindari untuk memperbaiki kesehatan badan dan menjadi salah satu cara menurunkan berat tubuh juga. Seperti telah diterangkan sebelumnya, alkohol menyebabkan pengonsumsinya lebih nafsu dalam makan, begitu juga dengan kafein dan obat-obatan seperti kontrasepsi. Oleh sebab itu, hentikanlah konsumsi alkohol, kafein, dan obat-obatan tersebut untuk mendapati badan yang lebih langsing, proporsional, dan tidak terancam berbagai penyakit akibat dari obesitas.

Itulah tadi beberapa informasi mengenai cara menurunkan berat tubuh dan faktor-aspek yang melatarbelakanginya. Beberapa cara menurunkan berat tubuh di atas dapat anda coba dan rasakan efektifitasnya. Tetap semangat untuk menuju berat tubuh ideal!

Bagikan Artikel ini