5 Cara Senam Hamil yang Bisa Dilakukan Dirumah
Cara Senam hamil merupakan salah satu cara untuk bisa tetap tenang ketika akan menghadapi persalinan. Bagi sang kandidat ibu, proses melahirkan merupakan saat ketika yang mendebarkan sekaligus menegangkan. Bukan hanya bagi ibu, moment ini juga amat ditunggu oleh suami dan keluarga besar. Oleh alasannya adalah itu, persiapan yang matang sangat diperlukan biar persalinan berjalan kondusif dan tanpa hambatan.
Senam hamil memiliki kegunaan untuk melenturkan otot otot yang hendak bekerja selama proses persalinan. Melakukam senam hamil secara terorganisir juga akan berfaedah dalam menjaga stamina ibu hamil menghadapi proses persalinan. Sembilan bulan mengandung ialah sebuah proses panjang yang melelahkan namun sekaligus membahagiakan. Seringkali proses ini menciptakan badan letih dan cuma ingin berbaring saja di tempat tidur. Padahal ibu hamil sangat diusulkan untuk bergerak aktif, apalagi dikala memasuki kurun kehamilan tua sampai menjelang persalinan. (Baca juga : Cara Senam Kegel Untuk Merapatkan Miss V , Cara Menurunkan Berat Badan )
Senam hamil ialah salah satu jenis olahraga yang dianggap paling kondusif bagi ibu hamil. Gerakan senam hamil berfokus pada latihan latihan untuk meningkatkan keleluasaan, kekuatan serta kardiovaskular. Gerakan senam hamil sedikit berlainan dengan senam yang lain. Namun, jika anda pernah melakukan gerakan aerobik. Anda cuma perlu melaksanakan adaptasi gerakan dengan meminimalisir gerakan melompat, menendang, atau gerakan lain yang mampu membahayakan keselamatan janin. Jenis senam aerobik dengan ritme lambat sangat cocok untuk senam ibu hamil. Karena senam aerobik ini tidak mempunyai banyak gerakan menenang dan melompat. Terlalu sering menendang, melompat dan berlari bukan cuma mampu membahayakan janin namun juga dapat berisiko melemahkan otot panggul bab bawah.
Baca juga :
- Tips Menabung Untuk Ibu Rumah Tangga
- Cara Mengatasi Kecanduan Game Online
- Cara Menghemat Uang Belanja Mingguan
Jika dilaksanakan secara tertur ada beberapa faedah dari senam hamil antara lain :
- Mampu meredakan rasa sakit dan nyeri yang dirasakan sepanjang kehamilan
- Mengencangkan otot
- Memperkuat jantung dan paru paru
- Mampu membuat tidur lebih nyenyak
- Menghindari penambahan berat tubuh yang berlebih
- Meringankan rasa nyeri pada pinggang bab belakang balasan adanya pertambahan berat bab belakang
- Mengurangi nyeri sendi
Dampak lain yang bisa dicicipi secara psikologis dari senam hamil yakni akan mampu membuat anda mampu berfikir konkret serta lebih siap dalam mengahadapi persalinan. Anda dapat mendaftarkan diri untuk mengikuti senam hamil agar mendapatkan hasil yang optimal. Para instruktur senam ialah tenaga profesional yang umumnya berasal dari tenaga medis seperti bidan yang sudah berpengalaman dalam menanggulangi persalinan. (Baca juga : Kiat menabung Untuk Membeli Rumah , Cara Mengatur Uang Agar Tidak Boros )
Selain lebih terpercaya melaksanakan senam hamil bersama sama ibu hamil lainnya akan menciptakan perasaan lebih hening dan nyaman, Karena merasa tidak sendirian. Banyak rumah sakit bersalin dan anak yang biasa menawarkan senam khusus ibu hamil, selain senam hamil gerakan lain yang bisa dilakukan sebelum persalinan yakni yoga dan pilates khusus ibu hamil.
Pada dasarnya gerakan dan cara senam kehamilan mampu juga dikerjakan sendiri dirumah. Asal tetap memerhatikan keamanan ibu dan janin. Idealnya senam hamil 2-4 kali dalam seminggu selama durasi kurang lebih 30 menit. Jika anda memilih cara senam kehamilan dengan lokasi yang cukup jauh dari rumah. Tentunya akan sangat merepotkan, belum lagi resiko diperjalanan. Oleh sebab itu melakukan senam hamil sendiri dirumah dirasa paling efektif dan efisien. Cara senam kehamilan dirumah dapat anda peroleh lewat bimbingan video atau buku bimbingan yang terpercaya. Dibawah ini akan diuraikan cara senam kehamilan sederhana yang mampu anda lakukan sendiri di rumah.
[AdSense-B]
1. Gerakan Duduk Bersila
Gerakan ini merupakan gerakan dasar dari senam hamil. Dengan duduk bersila ibu hamil akan merasa lebih rileks sebab tidak cemas dengan posisi badan. Posisi ini dianggap merupakan posisi paling aman dikarenakan dengan duduk bersila maka keseimbangan tubuh akan tersadar berat tubuh juga tidak berkonsentrasi pada satu titik. Posisikan punggung tegak letakkan tangan diatas paha. Sembari melaksanakan gerakan ini, atur asumsi setenang mungkin dan atur nafas dengan terencana. Tarik nafas dalam dalam lalu hembuskan pelan pelan. Latihan ini akan menolong anda untuk mengendalikan pernafasn saat persalinan.
Baca juga :
- Cara Mengecilkan Perut Buncit
- Menu Sarapan Pagi
- Resep Sarapan Praktis
2. Berjongkok
Untuk membuka jalan lahir pada usia kehamilan bau tanah, cara senam hamil yang mampu dikerjakan yakni dengan melaksanakan gerakan berjongkok. Untuk mempermudah gerakan berjongkok anda dapat menggunakan sumbangan bola senam. Tahap tahap gerakan yang bisa dilaksanakan diawali dengan ambil posisi bangun membelakangi tembok. Dengan posisi bola senam yang diapit oleh punggung dan tembok. Buka kaki bertahap. Selanjutnya turunkan badan pelan pelan dengan kaki membentuk sudut 90 derajat. Lalu kembali ke posisi permulaan, lakukan gerakan berulang sebanyak 10 kali.
Baca juga :
- Cara Mengatur Uang Belanja Agar Tidak Boros
- Cara Menghitung Berat Badan Ideal
- Tips Menabung Untuk Mahasiswa
3. Gerakan Merangkak
Gerakan ini sangat berfaedah untuk melatih otot otot bab bawah badan. Latihan ini berkhasiat untuk menolong ibu hamil dalam mempersiapkan kelahiran. Ambil posisi merangkat kemudian sehabis benar benar siap maka kempiskan perut dan dubur anda. Posisikan seolah olah anda sedang mengejan. Bayangkan gerakan saat anda sedang BAB. Ulangi gerakan dalam satu kali senam sebanyak 8 kali. Namun, jangan terlalu memaksakan diri sesuikan denga keperluan dan kesanggupan.
Baca juga :
- Cara Mengatur Keuangan Keluarga
- Cara Mendapat Anak Laki-laki
- Cara Menghemat Pengeluaran Rumah Tangga
[AdSense-C]
4. Memperbanyak Berjalan Kaki
Bagi ibu hamil renta yang telah memasuki fase melahirkan atau bersalin sangat diusulkan untuk melakukan olah raga berjalan kaki. Olah raga ini sungguh mudah dikerjakan dan mampu dilakukan kapan saja. Gerakan berlangsung kaki akan melatih seluruh otot oto tubih agar lebih rileks dan besar lengan berkuasa. Anda cukup berkeliling pekaranagan atau komplek rumah. Ambil waktu saat pagi hari agar tidak terlampau panas serta dianjurkan tidak memakai bantalan kaki. Istirahatkan diri jikalau telah merasa letih. Lakukan aktivitas ini rutin setiap pagi hari selama era kehamilan dan menjelang kelahiran.
Baca juga :
- Cara Menumbuhkan Percaya Diri Pada Anak
- Cara Mengatasi Anak Pemalu Disekolah
- Cara Mengatasi Anak Yang Susah Makan
5. Lakukan Posisi Berbaring Untuk Gerakan Senam Hamil
Gerakan yang dilaksanakan sembari berbaring akan menciptakan anda merasa lebih rileks. Persiapkan bantalan berbentukmatras atau bantalan yang lembut. Ambil posisi dengan baringkan tubuh diatas matras kemudian angkat salah satu kaki tumpukan pada dinding. Letakkan telapak tangan di samping tubuh dan hadapkan telapak tangan kebagian atas. Lakukan gerakan dengan rileks. Ulangi gerakan yang serupa untk kaki sebelahnya.
Cara senam hamil diatas pastinya mesti dijalankan dengan hati hati dan seksama serta tetap memperhatikan hal hal seperti di bawah ini.
- Selalu melaksanakan pemanasan saat sebelum melaksanakan gerakan senam.
- Selalu kencangkan otot perut saat melaksanakan gerakan lutut semoga mengindari cedera pada punggung dan sendi panggul.
- Hindari melakukan gerakan transisi secara terburu buru. Misal gerakan memutar tubuh secara cepat. Kondisi hamil terlebih telah memasuki usia kehamilan bau tanah sungguh sukar dalam mempertahankan keseimbangan.
- Kenali kesanggupan diri anda, jangan memaksakan diri. Jika kondisi badan letih segera istirahat.
- Gunakan pakaian yang tidak menyerap keringat semoga tidak dehidrasi. Serta gunakan penyejuk ruangan semoga ruangan terasa masbodoh.
- Konsumsi kuliner sehat bergizi dan perbanyak minum air putih.
- Daftarkan diri pada komunitas senam hamil terpercaya.
Jika anda tidak sudah biasa dengan kegiatan olah raga ambil durasi waktu secara bersiklus. Lakukan 5 menit dulu, baru lalu berlanjut ke 10 menit. Jika sudah sudah biasa anda mampu melakukan dalm durasi yang lebih lama optimal 30 menit. (Baca juga : Tips Agar Anak Cepat Jalan , Vitamin Untuk Anak Susah Makan )
Itulah 5 cara senam hamil yang dapat anda kerjakan sendiri di rumah. Gerakan yang sederhana dari senam hamil pada dasarnya memiliki manfaat utama bagi kesehatan anda. Selain itu juga akan bisa memperlihatkan perasaan rileks dan damai menjelang persalinan. Tetap perhatikan kenyamanan dan keselamatan ya ladys. Selamat berolah raga. Semoga postingan ini bermanfaat.
