Moms, Inilah 4 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui agar Bayi Tumbuh Sehat
Sebagai ibu pintar, pastinya Moms paham bahwa ada jenis makanan tertentu yang harus dihindari selama abad kehamilan. Misal, ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi dan minuman berkafein. Betul? Lalu, apakah hal yang sama juga berlaku ketika menyusui? Jawabannya: tentu! Karena Air Susu Ibu (ASI) telah terbukti sebagai sumber nutrisi super sehat bagi bayi, menyusui sampai anak berumur sedikitnya 2 tahun adalah keputusan yang sungguh direkomendasikan.
Umumnya, jenis kuliner yang disantap oleh para ibu sewaktu menyusui dapat mensugesti kualitas ASI yang dihasilkan. Namun, para pakar menekankan bahwa yang mesti diamati bahwasanya bukanlah jenis makanannya, namun jumlah masakan yang dimakan per hari. Jika sebelumnya Moms menyantap sekitar 2.000 kalori per hari, maka di saat menyusui jumlah yang dimakan mesti meningkat sebanyak 500 kalori per hari. Hal ini ditujukan agar persediaan ASI selalu tersadar.
Apabila Moms telah memenuhi keperluan nutrisi per hari sesuai dengan apa yang diusulkan para ahli gizi, maka si kecil juga akan menerima asupan gizi yang tercukupi. Berikut ini yakni beberapa macam kuliner yang baik disantap ibu menyusui.
1. Makanan dengan kandungan lemak asam omega-3
Sebuah studi yang diselenggarakan pada tahun 2009 menawarkan bahwa para ibu yang berkala mengkonsumsi masakan yang kaya akan lemak asam omega-3 mereka menciptakan ASI yang kaya akan kandungan DHA pula – yang mana DHA ini sangat penting bagi kemajuan fungsi otak bayi. Makanan dengan kandungan lemak asam omega-3 memang termasuk selaku kuliner sehat untuk ibu menyusui.
Contoh jenis makanan yang bagus disantap ibu menyusui dengan kandungan gizi yang satu ini yakni ikan-ikanan dengan jumlah merkuri rendah, mirip ikan sarden, ikan salmon, dan ikan haring. Apabila Moms tergolong seorang vegetarian atau membatasi diri untuk tidak mengkonsumsi protein hewani, maka Moms mampu mencari alternatif dari ikan-ikanan dengan memakan minyak ikan kod atau komplemen minyak ikan yang serupa bagusnya juga.
2. Makanan dengan kandungan vitamin D tinggi
Sejumlah observasi mengemukakan hasil yang mengagetkan bahwa ada banyak bayi yang konsumsi vitamin D hariannya masih belum terpenuhi. Padahal, vitamin D penting untuk menyerap kalsium yang diperlukan selama proses pembentukan dan perkembangan tulang. Sebab itulah menyantap masakan bervitamin D merupakan salah satu cara menjadi ibu hamil yang sehat paling gampang dijalankan. Contoh jenis kuliner yang bagus dimakan ibu menyusui yang kaya akan vitamin D antara lain ikan salmon dan ikan sarden, kuning telur, hati sapi, udang, dan keju.
3. Probiotik
Fakta mengungkapkan bahwa ASI dengan kandungan probiotik yang cukup sangat manis untuk menjaga kesehatan bayi dalam jangka panjang. Oleh sebab itu, Moms disarankan untuk menyantap masakan yang kaya akan probiotik seperti yoghurt, kefir, kimchi, dan sup miso. Mengkonsumsi probiotik juga menjadi cara supaya bikinan ASI melimpah setiap dikala.
4. Makanan dengan kandungan kalsium
Kalsium dan nutrisi lain yang bersumber dari protein hewani memiliki manfaat besar bagi ibu menyusui lho, Moms. Hal ini dikarenakan para ibu menyusui rentan mengalami pengurangan kepadatan tulang hingga 9% sepanjang era menyusui. Oleh sebab itu, para ibu menyusui disarankan untuk menyantap jenis masakan yang baik disantap ibu menyusui dengan kandungan kalsium tinggi untuk menjaga kepadatan tulang. Moms pastinya ingin terhindar dari osteoporosis dini, ‘kan? Contoh makanan bernutrisi dengan kalsium tinggi yang mampu Moms konsumsi antara lain keju, yoghurt, kacang-kacangan, dan sayuran hijau yang menyehatkan untuk ibu hamil serta ibu menyusui.
Bagaimana, Moms? Daftar jenis kuliner yang bagus dikonsumsi ibu menyusui ini gampang dijumpai dalam keseharian kita, ya? Begitu simpel serta tidak memerlukan banyak waktu untuk mengolahnya. Kunci dari ibu menyusui dan bayi yang sehat adalah dengan mempunyai acuan makan yang bagus, yaitu dengan mencukupi keperluan protein, vitamin, dan kalori yang diperlukan per hari. Jika perlu, Moms juga bisa lho memakan multivitamin tambahan yang tidak kalah bergizinya.